Consolidação - Dukan

Hey!!

 Quem acompanha o blog e me segue no Instagram @gabizinhafc deve ter reparado um certa mudança nas minhas refeições. Não estou comendo só proteína, pois finalmente cheguei na CONSOLIDAÇÃO!!
 O post de hoje tem o intuito de explicar um pouquinho sobre o que é a consolidação, qual a finalidade e listar os alimentos permitidos!

CONSOLIDAÇÃO!!

 Essa terceira fase tem o intuito de consolidar o seu peso que ainda é instável, ela deve durar 10 dias por quilo perdido, ou seja, se você perdeu 10 quilos essa fase deverá durar 100 dias.

Nessa maravilhosa fase ( estou amando porque minhas refeições são mais variadas) não é mais necessário intercalar os dias de PP e PL, pois os dias de PL são permitidos em todos os dias, EXCETO 1 vez na semana que você deve fazer PP, é recomendado fazer na quinta- feira.
 São introduzidos nos cardápios frutas, pães integrais, alguns carboidratos e uma refeição de gala.

 Ela é dividida em 2 partes. Por exemplo, se você vai fazer 100 dias de consolidação, deve dividi-la em 50 e 50. Nos primeiros 50 dias você terá 1 refeição de gala por semana e poderá comer 1 fruta por dia. Depois desses 50 dias, até completar os 100 será permitido 2 refeições de gala e 2 frutas por dia, lembrando que 1 vez na semana deve ser só de PP.

Alimentos liberados:

* Frutas: Todas exceto banana, uva e cereja estão liberadas. Elas devem ser de tamanho médio, e no caso de frutas como morango, o recomendado é comer 1 copo de 200 ml.

* Pão Integral: 2 fatias todos os dias

* Feculentos: Duas porções por semana - massa, arroz, lentilha, batatas. De preferências integrais e sem manteiga e óleo.

* Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia.

* Tolerados: Aqueles alimentos já listados aqui anteriormente- são permitidos 3 porções diárias.

É basicamente isso.
Também estou aprendendo mais sobre a consolidação, não vejo a hora de fazer novas receitas
Beijinhos.

Partiu corrida?

Hey!!

 Hoje é feriado, e sabem o que isso significa? Tempo para postar no blog! Nunca imaginei que seria tão difícil conseguir manter um blog atualizado. Além de ter que parar e pegar o computador para escrever, temos que pensar e elaborar alguma coisa maneira para postar, e tudo isso demanda um tempo que eu não estou conseguindo encontrar. E apesar de tudo quero agradecer as pessoas que estão entrando no blog, quando acessei a conta fiquei muito feliz com a quantidade de visualizações e fiquei motivada a tentar realmente atualizá-lo com mais frequência.
 Sem mais mimimi, vamos ao assunto de hoje:

 EXERCITE-SE

 Gente, manter uma alimentação saudável e equilibrada é altamente importante, mas seguir uma rotina de exercícios também é. Eu sei que hoje em dia é tudo muito corrido, mas eu não estou falando de ficar horas na academia nem nada do tipo, eu precisei encontrar uma forma de encaixar os exercícios na minha rotina e vou compartilhar com vocês o que tenho feito.

 1 vez por semana eu reservo para fazer uma corrida pesada ( 8 a 10 km) 

 - demorei bastante tempo para conseguir preparo físico e correr uma longa distância e é altamente satisfatório conseguir terminar a corrida bem, conseguindo respirar e sem dores no corpo.

1 ou 2 vezes na semana faço corrida de alta intensidade 

- Sim, isso significa que corro feito uma desesperada na praia e quando chego no limite paro geral e só volto a corrida quando já estou bem. Ao todo são uns 6 piques de corrida intercalados com as paradas para descansar.

Todos os dias faço exercício em casa.

- Sigo uma série que é tiro e queda. Ela é rápida e bem intensa, tudo que eu precisava na minha falta de tempo. São 30 segundos cada exercício, seguidos de uma série de abdominal e flexão. Indico o canal: Queima de 48 horas, para quem quiser fazer os exercícios em casa.

E claro, dou minhas amadas pedalas sempre que dá! Andar de bicicleta me faz muito fez, me acalma e eu amo demais!! ( tirando aqueles momentos que os motoristas jogam o carro em cima de você).

Fazer exercício vai além de ter um corpo bonito ( pelo menos para mim). É crucial conseguir fazer suas atividades diárias sem ficar ofegante, conseguir correr para pegar um ônibus sem ficar pra morrer, subir uma escada sem ficar parando para respirar, dentre outras coisas, que se você é sedentário vai entender.

 Então, recado dado! 

 E aí, partiu corrida?

Beijinhos