Há três semanas estou mudando meus hábitos alimentares, e para isso comecei a dieta Dukan. Então resolvi compartilhar as receitas que venho fazendo e todos os alimentos que são permitidos nas fases da dieta.
A dieta é composta por 4 fases que são elas: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
Farei uma breve relação dos alimentos permitidos, mas durante a semana vou postando mais detalhe de cada fase.
Ataque: É permitido comer somente proteína, carnes, queijo zero, presunto, iogurte desnatado zero. Podemos comer 1 colher e meia de farelo de aveia por dia.Nessa fase a perda de peso é mais rápida, no meu caso perdi 3quilos. A fase dura de 2 a 7 dias dependendo de quantos quilos você quer perder.
Cruzeiro: Nessa fase intercalamos os dias. Um dia apenas proteína e outro proteína e legumes. Os dias de proteína é basicamente todos os alimentos da fase ataque. O bom da fase Cruzeiro é que entram alguns alimentos tolerados como iogurte zero de fruta (mas que não contenha a polpa da fruta), polenguinho zero, dentre outros que em outro post irei comentar mais.
ATENÇÃO: Não são permitidos, batata, batata doce, aipim, mandioca.
Consolidação: Nessa fase as coisas começam a melhorar (rsrs), ela é dividida em duas partes e é permitido apenas um jantar delícia por semana e uma fruta por dia, já na segunda fase, você poderá fazer dois jantares delícias por semana. Esse tal jantar delícia também entrarei em detalhe depois.
Estabilização: Essa fase dura para o resto da vida, você usará como base os alimentos da consolidação e vai incluindo os demais alimentos aos poucos. É necessário continuar com o consumo do farelo de aveia, 3 colheres por dia.
Bom, fiz um resumo bem rápido mesmo sobre a dieta apenas para vocês terem noção de como funciona a dieta.
Espero que acompanhem o blog, tentarei fazer alguns vídeos ensinando receitinhas, tudo para deixar a dieta menos sofrida e mais interessante.
Beijinhos e até.
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