Cardápio Fase Cruzeiro

 Hey!!

 Muita gente fica na dúvida do que comer em cada fase, então resolvi compartilhar o que eu estou comendo em cada refeição na fase Cruzeiro.
 Como sabemos a fase cruzeiro em dividida em PP e PL. Nos dias de PP são podemos comer proteína pura e nos dia de PL podemos comer proteína e legumes!

Café da manhã

*Mingau de aveia com canela
*Achocolatado zero batido com leite desnatado
*Café com leite
*Pão dukan
*Bolo Dukan
*Iogurte zero
*Panqueca
*Omelete

Lanche da manhã

*Biscoito Dukan
*Iogurte zero
*Presunto
*Queijo
*Gelatina zero
*Polenguinho
*Iogurte sem polpa da fruta

Almoço

*Carne, peixe, tortas dukan, quiche dukan, bolo de carne
*Ovos cozidos, mexidos, omeletes
-- Nos dia de PL incluir os legumes de sua preferência, lembrando que batata, milho, ervilha não são permitidos e cenoura e beterraba devem ser comidos com moderação.

Lanche da tarde

*Igual ao lanche da manhã

Janta

* De preferência comidas leves, eu por exemplo não como carne a noite, procuro sempre tomar um shake dukan, comer uma fatia de pão, ou uma salada com legumes e peito de peru.


Segue lista dos ALIMENTOS TOLERADOS na fase cruzeiro

Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
Polenguinho Light (1 unidade)
Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
Actimel Zero (1 unidade)
Molho de soja Light (1 colher de chá)
Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
Creme de leite light máximo 3% de gordura – 1 colher de sopa
Lite condensado zero (3% de gordura)- 1 colher de sopa
Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) 

Beijinhos